Όταν βλέπεις κάποιον να τρέχει μαραθώνιο και να χαμογελά στον τερματισμό, το μυαλό σου πάει στη δύναμη, στη φυσική κατάσταση, ίσως και στο ταλέντο. Σκέφτεσαι πως η αθλητική απόδοση είναι… μαθηματικά: όσο περισσότερο προπονείσαι, τόσο καλύτερος γίνεσαι.
Σίγουρα όλα αυτά ισχύουν και δεν μπορεί να τα αμφισβητήσει κανείς. Όμως, πολλές φορές, πίσω από κάθε εντυπωσιακή εμφάνιση, κρύβονται μικροί, αόρατοι ήρωες που δεν χειροκροτεί κανείς.
Αρχικά ένας αθλητής πρέπει να πίνει αρκετό νερό. Ωραία. Πόσο νερό είναι όμως το “αρκετό νερό”; Και, εδώ που τα λέμε, αρκεί να απαντήσουμε μόνο στο “πόσο” χωρίς να σκεφτούμε το “πότε” και το “πώς”;
Κατά τη διάρκεια προπονήσεων ή αγώνων, δεν αρκεί να πίνεις νερό όταν διψάς: για να διατηρείται η ισορροπία ιόντων (νάτριο, κάλιο κ.ά.), είναι χρήσιμο να εντάξεις την ενυδάτωση με διαφορετικούς τρόπους στη ρουτίνα σου. Πώς γίνεται αυτό; Μπορείς για παράδειγμα να δοκιμάσεις ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση σε αναβράζουσα μορφή ή να πιεις τα κατάλληλα ισοτονικά ποτά.
Ενδιαφέρον μάλιστα παρουσιάζει και πρόσφατη μελέτη που έδειξε ότι ένα εξατομικευμένο πλάνο ενυδάτωσης, βασισμένο στο πόσο… ιδρώνει ο καθένας και πόσο νάτριο χάνει, βελτίωσε την απόδοση σε αγωνιστικές δοκιμασίες και την αποκατάσταση της καρδιακής λειτουργίας!
Ομοίως, δεν αρκεί μόνο να τρως “καλά” αλλά πρέπει να τρως και “έξυπνα”. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια για την προπόνηση, οι πρωτεΐνες στη συνέχεια βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και τα λιπαρά υποστηρίζουν τη συνολική λειτουργία του οργανισμού.
Αλλά υπάρχει και η χρονική διάσταση: το “τι τρως μετά” είναι ενίοτε πιο σημαντικό από το “τι τρως πριν”. Σε περιόδους έντονης προσπάθειας, η αποκατάσταση του γλυκογόνου (εσωτερικής αποθήκης ενέργειας) μέσα σε λίγες ώρες επηρεάζει το κατά πόσο θα είσαι έτοιμος/η για το επόμενο session.
Σημείωση: Αν τρως μόνο “καθαρά”, χωρίς ικανοποίηση ή ποικιλία, το σώμα σου θα το νιώσει. Όσο πιο “ανθρώπινο” το πιάτο, τόσο πιο συνεπές το αποτέλεσμα.
Σημαντικός παράγοντας επιτυχίας παραμένει και ο ύπνος. Φαίνεται, μάλιστα, ότι η αύξηση της διάρκειας του ύπνου τη νύχτα ή ακόμα και μέσω… μεσημεριανών naps ήταν η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για τη βελτίωση της σωματικής ή/και γνωστικής απόδοσης σε πρόσφατη έρευνα, αφήνοντας πίσω ασκήσεις mindfulness, μείωση φωτός, cold baths και πολλά άλλα.
Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά:
● Δύο νύχτες πριν τον αγώνα κοιμήσου νωρίτερα.
● Κράτα τη θερμοκρασία περίπου στους 20°C - ο εγκέφαλος χρειάζεται δροσιά για να χαλαρώσει.
● Απόφυγε τα βαριά γεύματα λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι.
● Το συνηθισμένο σου μαξιλάρι κάνει τον ύπνο πιο εύκολο - πάρ’το μαζί και σε ταξίδια.
● Κλείσε κινητό/τηλεόραση λίγες ώρες πριν - το φως “μπερδεύει” τη μελατονίνη.
Δυστυχώς δεν είναι λίγοι οι αθλητές που “παγώνουν” την κρίσιμη στιγμή και χάνουν την αυτοπεποίθησή τους - κι όσοι έχουν βρεθεί σε γήπεδο ξέρουν ότι το μυαλό μπορεί να γίνει ο μεγαλύτερος σύμμαχος ή ο χειρότερος εχθρός.
Τι μπορείς να κάνεις αν βρεθείς κι εσύ σε παρόμοια θέση; Τεχνικές όπως η οπτικοποίηση (mental imagery) ή η συνεργασία με αθλητικό ψυχολόγο μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις την πίεση και να παραμείνεις συγκεντρωμένος/η στον στόχο σου.
Φυσικά, όπως είπαμε και στην αρχή, η συστηματική προπόνηση και προσπάθεια παραμένουν καθοριστικοί παράγοντες κάθε αθλητικής επιτυχίας - σε καμία περίπτωση όμως δεν είναι όλα θέμα ποσότητας.
Η συνεχής υπερφόρτωση χωρίς σωστό σχεδιασμό οδηγεί σε τραυματισμούς και “κάψιμο” των μυών, ενώ ένα καλά δομημένο πρόγραμμα περιλαμβάνει μέρες έντασης αλλά και μέρες αποφόρτισης. Αυτή η ισορροπία επιτρέπει στο σώμα να βελτιώνεται χωρίς να φθείρεται.
Μην ξεχνάς ότι για όλα αυτά δεν χρειάζεται τελειότητα αλλά συνέπεια. Η νίκη σου δεν γίνεται να αποδοθεί σε έναν μόνο παράγοντα, αλλά στον συνδυασμό και την αναγνώριση όλων αυτών των αφανών “ηρώων” που σου δίνουν τη δύναμη να συνεχίσεις και κάθε μέρα να φτάσεις λίγο πιο ψηλά, λίγο πιο μακριά.
Πραγματοποιήθηκε στη Θεσσαλονίκη η εκδήλωση απολογισμού και συζητήθηκαν οι προοπτικές συνέχισης της συνεργασίας. Ισχυρή η παρουσία της Δωδεκανήσου με οινοποιούς και οινολόγους από τα νησιά μας, συνοδευόμενοι από την ΑΝΔΩ.
Με μεγάλη συμμετοχή και θερμή ανταπόκριση πραγματοποιήθηκε τη Δευτέρα 20 Οκτωβρίου 2025, στο Μουσείο Νεοελληνική Τέχνης Δήμου Ρόδου, η παρουσίαση των Πολιτιστικών Masterplans για τα νησιά της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου: Ρόδος, Κως και Λέρος.
